এর একটি সুখী জীবনের জন্য 10 টি ধারণাগুলি সাইকোথেরাপিস্ট, কাউন্সেলর পাশাপাশি একটি সুষম সংযোগ আবিষ্কারের লেখক, জন-পল ডেভিসের ধারণাগুলি একটি সুখী জীবনের জন্য ভাগ করে নেওয়া উপভোগ। আমি এই প্রকাশনাটি বুকমার্ক করার পাশাপাশি প্রতি একদিন নিজেকে তাঁর জ্ঞানের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছি। কীভাবে একটি আনন্দদায়ক জীবন সম্পাদন করা যায় সে সম্পর্কে একটি অনিচ্ছাকৃত প্রকাশ। ধন্যবাদ জন-পল!
দুর্দান্ত পাশাপাশি কৃতজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দিন
যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক কেবল স্বাভাবিকভাবেই কোনও ধরণের আনন্দিত অভিজ্ঞতাগুলিকে আপনি ফিরে যেতে পারেন এমন পথগুলিতে পরিণত করতে যাচ্ছেন না, ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের স্মরণ করে আপনি যখনই পারেন তখনই আপনাকে এটি করতে হবে। দুর্দান্ত সময়গুলি, মজার মুহুর্তগুলি, হাসি-আউট-লাউড পরিস্থিতি বিবেচনা করে এমনকি কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
একটি ‘কৃতজ্ঞতা অনুশীলন’ একইভাবে কার্যকর পাশাপাশি এটি ভারী কিছু নয়! প্রতিদিন তিনটি জিনিসকে বিশ্বাস করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কিছু লোক তাদের একটি জার্নালে রচনা করতে পছন্দ করে, অন্যরা কেবল শরত্কালে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে বা তাদের সকালের ঝরনা থাকার সময় তাদের সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পছন্দ করে। এতে আপনার দেহের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে মনে রাখতে ব্যর্থ হবেন না-কারণ এটি একইভাবে আপনার দেহের চিত্র বাড়ানোর পাশাপাশি আত্ম-সম্মান বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।
আপনি কে, আপনি কী, আপনি কী চান তেমনি আপনি কী চান, প্রয়োজনীয়তা, পাশাপাশি আনন্দ গ্রহণের পাশাপাশি মূল্যায়ন করার পাশাপাশি মূল্যবান হওয়া
আপনি কে তা বোঝার প্রয়োজন; এটি সম্ভবত আমাদের প্রচুর প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা উদ্বেগ নয়। অতীতের সমস্যাগুলি বা আপনার অনুভূত ‘ত্রুটিগুলি’ না করে সাফল্যের পাশাপাশি আপনি কী দুর্দান্ত তাতে প্রতিক্রিয়াটিকে ভিত্তি করার চেষ্টা করুন। আপনি জীবনে কতটা দূরে এসেছেন ঠিক তেমনি দক্ষতা/গুণাবলী/দক্ষতাগুলি ইতিমধ্যে আপনার কাছে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্যও খুশী হওয়ার জন্য স্টক নিন। (অভ্যন্তরীণ) সুখের জন্য, আপনার নিজের মনের মধ্যে আপনার নিজের সম্পর্কে সহজ লাভের অ্যাক্সেসের প্রয়োজন, আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন সেইসাথে আপনি কী চান, প্রয়োজনীয়তা পাশাপাশি উপভোগ করুন।
একবার আপনি উপরোক্ত সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে, তারপরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কী আনন্দিত এবং আপনি কী দুর্দান্ত তা আপনাকে আরও অনেক কিছু করেছেন। এটি একইভাবে আপনাকে সুখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ইঙ্গিত দেওয়ার পাশাপাশি ফাংশন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। এমনকি আজ তাদের জন্য বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্ত ডায়েরি এন্ট্রি যুক্ত করুন।
ভাল সংযোগ
আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পছন্দের লোকদের চারপাশে আরও সুখী বোধ করছেন বলে অন্য লোকের সাথে দুর্দান্ত সংযোগ সংরক্ষণের জন্য কাজ করুন। আপনার জীবনে বর্তমানে কে রয়েছে সে সম্পর্কে বিশ্বাস করুন। আপনি কি এই লোকদের চারপাশে প্রায়শই আনন্দিত বোধ করেন? মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে যদি এমন কিছু লোক থাকে তবে আপনি ধারাবাহিকভাবে লড়াই করেন তবে আপনাকে আর এতে সম্মতি জানাতে হবে না।
এছাড়াও, অন্যের সাথে সর্বদা লড়াই করার জন্য যে কোনও ধরণের প্রবণতা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। কিছু প্রতিযোগিতা অনুপ্রেরণা জাগায়, তবে সর্বদা মানুষের সাথে লড়াই করা সর্বদা তাদের কাছ থেকে দীর্ঘস্থায়ী সুখের সম্ভাব্য উত্স হিসাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকে। পাশাপাশি তুলনার ক্ষেত্রে, অন্যের চেয়ে কেবল আপনার সাথে নিজেকে তুলনা করার জন্য আপনার সেরা চেষ্টা করুন।
কীভাবে নিজেকে উভয়কেই শান্ত করতে হবে এবং সেইসাথে আপনাকে জীবিত বোধ করার জন্য কী সহায়তা করে তা ঠিক জানুন। তারপরে দুজনের ভারসাম্য
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, ঘুম, বাইরে সময় ব্যয় করে, মাইন্ডফুলেন্স পাশাপাশি ধ্যানও সমস্ত প্রবর্তনের পাশাপাশি শান্তির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং সেইসাথে সুখের নির্দিষ্টকরণকে চিহ্নিত করতে পারে। যোগ, হালকা জগিং, হাসি, ম্যাসেজ করার পাশাপাশি গাইতেও একইভাবে। এগুলি একইভাবে মন, দেহ, অনুভূতিগুলির পাশাপাশি আচরণকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আবারও কী। নিশ্চিত করুন যে এর মধ্যে কয়েকটি আপনার দৈনিক/সাপ্তাহিক রুটিনের অংশ।
বিশেষত শান্ত থাকার ক্ষেত্রে, পরের বার আপনি চাপে পড়েছেন, এটি কোনও কাতারে অপেক্ষা করছে বা যখন আপনার বাচ্চা দ্রুত পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত হচ্ছে না, এই মুহুর্তগুলিকে আপনার শ্বাসকে ধীর করার দিকে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা হিসাবে ব্যবহার করুন, বিশেষত শ্বাস ছাড়ুন, আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারেন কিনা দেখুন। আপনি যদি এটি করার রুটিনে থাকেন তবে প্রতিক্রিয়া জানালেও অসন্তুষ্টির দিনগুলি অসুখের দিন হতে পারে।
ভারসাম্য উপভোগের পাশাপাশি শান্তি
মনে রাখবেন যে জীবনের ‘মজাদার’ স্টাফের মতো দুর্দান্ত, একটি ক্ষণিকের উচ্চ ব্যতীত, আপনি সর্বদা আরও বেশি চাইবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মজা, উপভোগের পাশাপাশি নীরবতা, শিথিলকরণের পাশাপাশি শান্তির সাথে উপভোগ করার চেষ্টা করছেন: আবার, শান্তির পাশাপাশি চতুর্থাংশের আইডিয়া নম্বরে আলোচিত জীবন্ততা।
সোশ্যাল নেটওয়ার্কের পাশাপাশি আপনি যে মিডিয়া সেবন করেন তাতে নজর রাখুন। যদিও তারা সংযোগ/মজা করার পাশাপাশি সুখ সংরক্ষণের দুর্দান্ত পদ্ধতি, তবে তারা একইভাবে তুলনা, ক্রোধের পাশাপাশি উদ্বেগের কারণেই অসন্তুষ্টির ফলস্বরূপ খাওয়াতে পারে। আপনি যখন সেই ফিল্মটি উপভোগ করেন, ইনস্টাগ্রামটি পরিদর্শন করেন বা এমনকি সংবাদটি পরীক্ষা করে দেখেন তখন অনুভূতি/দেহের দৃষ্টিকোণ থেকে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। অভ্যন্তরীণ ফোকাসের পাশাপাশি বোঝার পাশাপাশি চলাচল, কর্মের পাশাপাশি অন্যের সাথে সক্রিয় মিথস্ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত এমন আচরণগুলির সাথে এই আরও অনেক প্যাসিভ আচরণের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার সৃজনশীলতা ব্যবহার করুন
কারণ আপনি ওআপনার কল্পনার সাথে nline, আপনি এটি দিয়ে আপনার সুখ রক্ষা করতে পারেন। আপনি একটি কাঠামোগত পদ্ধতিতে এটি করতে পারেন যেমন একটি ভিশন বোর্ডকে একত্রিত করা বা কম কাঠামোগত নির্দেশ করে আপনার নিখুঁত দিনটি চিত্রিত করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করার মতো নির্দেশ করে। আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা ব্যক্তিকে কল্পনা করার মতো অনুশীলনগুলি যেমন একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তের পাশাপাশি আপনি জীবনে সত্যই ইতিবাচক বোধ করেছিলেন তা একইভাবে আপনার মনে/কল্পনায় সুখের উত্স হিসাবে দ্রুত হস্তান্তর করা খুব দুর্দান্ত।
অন্যদের সাহায্য করা
যতক্ষণ না এটি আপনার নিজের স্ব-যত্নের ক্ষতির পক্ষে না হয় ততক্ষণ অন্য লোকের পাশাপাশি প্রাণীদের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি সহায়তা করা সুখ রক্ষার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। স্নায়ুবিজ্ঞানী ভাষায়, অন্যের যত্ন নেওয়া আপনার সুখকে ঠিক একই পদ্ধতিতে সক্রিয় করে তোলে যা যত্ন নেওয়া হচ্ছে। পাশাপাশি অন্য ব্যক্তিটিও দুর্দান্ত বোধ করে – এটি একটি জয় – উইন।
ভাল যোগাযোগ
প্রায়শই, আপনি যে পদ্ধতিতে অন্যের সাথে যোগাযোগ করেন তা কয়েক বছর আগে সেট আপ করা হয়েছিল পাশাপাশি এখন রাডারের নীচে ঘটে। আপনি অন্যকে যা বলেছেন তা সম্পর্কে সত্যই সচেতন হন এবং সেইসাথে আপনি কীভাবে এটি বর্ণনা করেন। সমালোচনা করার পাশাপাশি প্রায়শই অভিযোগ করা রোধ করার চেষ্টা করুন। আনন্দদায়ক সংযোগগুলি হ’ল, যা না হয় তার চেয়ে অনেক বেশি ঘন ঘন, তাই নিজেকে কীভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ইন্টারঅ্যাক্ট করে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। দয়া, ধৈর্য, সীমানা, কৃতজ্ঞতা পাশাপাশি ক্ষমার ক্ষেত্রে বিশ্বাস করুন। পাশাপাশি মনে রাখবেন, এটি একইভাবে আপনার দেহের ভাষা পাশাপাশি আপনার সুর যা আপনি সত্যই কাউকে পছন্দ করেন কিনা তা ইন্টারঅ্যাক্ট করে। সুতরাং সম্ভবত আপনার ফোনটি রেখে দেওয়ার পাশাপাশি আপনি যখন কথা বলছেন তখন তাদের আপনার সম্পূর্ণ আগ্রহ সরবরাহ করুন।
আপনাকে নিশ্চিত করুন যে, যে কোনও জায়গায় সম্ভব, আপনি প্রতিক্রিয়া না করে প্রতিক্রিয়া জানান
ক্রোধ প্রায়শই এমন আবেগ যা আপনাকে নিজের পাশাপাশি অন্যদের পাশাপাশি সুখের ফলস্বরূপ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। যদি আপনি বিরক্ত বা আতঙ্কিত হন (এবং এটি সাধারণত উদ্বেগ বা ক্রোধের নীচে ব্যথা হয়) তবে আপনার প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনার ভিতরে কী চলছে তা দেখার জন্য নিজেকে কিছু অঞ্চল সরবরাহ করুন। ‘ভিতরে ড্রপ’ করার পাশাপাশি প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে প্রতিক্রিয়া জানানো বা না করার চেষ্টা করুন। সংযোগগুলি একটি দীর্ঘ গেম, সুতরাং কোনও ধরণের স্বল্প-মেয়াদী প্রয়োজনীয়তা “জয়ের” রোধ করুন।
সর্বদা নিজের প্রতি সদয় হন
আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে খুশি হতে চান তবে কারও অবশ্যই আপনার চেয়ে ভাল আচরণ করতে হবে না।
জনের বইটি ভারসাম্যপূর্ণ সংযোগ আবিষ্কার করে এখন বাইরে। এটি এখানে পেতে।
আপনি যদি এতে আনন্দিত হন তবে আপনি ইমপোস্টার সিনড্রোমকে মারধর করার বিষয়ে আমার ধারণাগুলি পছন্দ করতে পারেন।
পেপারব্যাক বা অডিওতে আমার বেস্টসেলিং বইটি কিনুন
আমার প্রথম বইটি আমার বেঁচে থাকার পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে সমৃদ্ধ করার পাশাপাশি কীভাবে ডিজিটাল পরিষেবা উত্পাদন করতে পারে বা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে ফিরে আসে তার অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করে।
মুম্বোস: বেঁচে থাকার জন্য আন্তরিক মায়ের গাইড পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে (যুক্তরাজ্যের ২ য় সংস্করণ)
অ্যামাজন বা শ্রাবণে উপলব্ধ
দ্য ওয়ার্কিং মা: আপনার বেঁচে থাকার পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র/কানাডা সংস্করণ) গাইড
8 ই সেপ্টেম্বর 2020 উপলভ্য। এখনই আমাজনে কিনুন
আপনি কি পড়েছেন পছন্দ? তাহলে কেন ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, পিন্টারেস্টের পাশাপাশি ইনস্টাগ্রামে ভিকি মেনে চলবেন না
একটি পোস্ট মিস করবেন না!
আমার নিয়মিত ইমেল নিউজলেটারটির জন্য সৎমন্ত্রের সাবস্ক্রাইব করুন যেখানে আমি আমার নতুন ব্লগ পোস্টগুলি, ব্লগিং টিপস, ইভেন্টের আমন্ত্রণ, প্রতিযোগিতা পাশাপাশি আমার নতুন বই সম্পর্কে সংবাদগুলি ভাগ করি। আমি তৃতীয় পক্ষের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ডেটা কখনই ভাগ করি না।
ফেসবুক টুইটারপিন্টারস্টেমেল্টামব্লারশেয়ার